ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）

• バーベル　シュラッグ
• デッドリフト
• バーベル　ベントオーバー　ローイング
• ワンアーム　ダンベル　ベントローイング
• チンニング
  

• スクワット
• バーベル　ハック　スクワット
• フロント　スクワット
• シシー　スクワット
• ランジ
• サイドランジ
• スティフ　レッグ　デッドリフト
• バーベル　カーフレイズ
• ワン　レッグ　ダンベル　トウレイズ
  

• ミリタリープレス
• ダンベル　ショルダープレス
• アーノルドプレス　　
• バーベル　アップライト　ローイング
• スタンディング　ダンベル　サイドレイズ
• スタンディング　バーベルフロントレイズ
• ダンベル　ベント　ラタラル　レイズ
  

• スタンディング　バーベルカール
• バーベル　コンセントレーション　カール
• インクライン　ダンベルカール
• スタンディング　ダンベルカール
• ワンハンド　ダンベルプリーチャーカール
• ダンベル　コンセントレーション　カール
• バーベル　リストカール
• バーベル　リバース　リストカール
• バーベル　プリーチャーカール
  

• ベンチプレス
• インクライン　ベンチプレス
• ダンベル　ベンチプレス
• インクライン　ダンベルプレス
• フラット　ダンベル　フライ
• スティフアーム　バーベル　プルオーバー
  

• クランチ
• ベンチ　レッグレイズ　
• ハンギング　ニーアップ
• バーベル　サイドベント
  

• クローズグリップ　ベンチプレス
• リバースグリップ　ベンチプレス
• ライイング　バーベル　トライセップスエクステンション
• バーベル　フレンチプレス
• ワンハンド ダンベル フレンチプレス
• ダンベル キックバック　
• トライセップス ベンチ ディップ