上背部の筋群
前腕屈筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| バーベル シュラッグ | |||||
| 鍛錬部位 |
僧帽筋 上背部の筋群 前腕屈筋群 |
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| プロフィール |
肩から首にかけて、男性的な逞しいラインを作ることが出来ます。重いバーベルを握るため、前腕の諸筋にも副次的な作用があります。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手を肩幅位に開いたオーバーグリップでバーベルを持ち、大腿部の前にぶら下げて直立する。 肩を前方に出来るだけ低く下げる。 上体を真っ直ぐ起こし、腕を伸ばしておく。(写真１） |
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| 運動動作 |
肩を出来るだけ高く、そして後方にすくめる。 最も高く持ち上げた位置でちょっと止めてから、元の位置に戻す。以上の動作を反復する。(写真２） |
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| ポイント |
バーベルを上げる時、両肩を両耳に付けるような感じで上げると動作が行いやすい。 特に重い重量を使う時は、トレーニングベルトの使用を勧める。 |
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| バリエーション |
バーベルの代わりに両手にダンベルを持ってこの動作を行っても良い。（ダンベルシュラッグ）軽めの重量で回数を多く行うと、肩こりの軽減に効果がある。 |
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