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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ワンハンド ダンベル フレンチブレス | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 |
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| プロフィール |
この運動は、上腕三頭筋の内側頭と長頭を主に刺激する、集中的な三頭筋の運動です。 |
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| 開始時の姿勢 |
片手に軽めの重さのダンベルを持ち、ベンチプレス台、もしくはフラットベンチに座る。両脚を床に着けてバランスを保つ。 片手でしっかりとダンベルを握り、腕を伸ばしてダンベルを親指が内側になるように頭上に保持する。(写真１） |
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| 運動動作 |
上腕部を出来るだけ動かさずに、肘を曲げて、半円を描くようにゆっくりとダンベルを首の後ろに下ろす。できるだけ深く下ろしたら、反動をつけずに、ゆっくりとダンベルを押し上げ、元の位置に戻る。以上の動作を繰り返す。右手で一定回数行ったら、左手に持ち替え同一回数行う。(写真２） |
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| ポイント |
極力、肘を動かさないこと。 動作は、出来るだけゆっくりと行う。肘が動いてしまう場合はもう一方の手で上腕部を支えると動作がしやすい。 |
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| バリエーション |
両手で1つのダンベルを保持して行ってもよい。（ダンベルフレンチプレス） |
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