下腿の筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| シシー スクワット | |||||
| 鍛錬部位 |
大腿四頭筋 下腿の筋群 |
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| プロフィール |
この運動は、大腿四頭筋のみに非常に強い刺激を与えることが出来る。特に、筋肉のディフニションを出すには効果的である。 |
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| 開始時の姿勢 |
片手でしっかりとした物（ラックの支柱など）に軽くつかまり、両足の間隔を肩幅位に保って、足先を真っ直ぐ前に向けて直立する。 この運動では、初心者はウエイトを使う必要はない。(写真１） |
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| 運動動作 |
ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ込む。 しゃがみ込みながら、両膝を出来るだけ前に出し、上体を床と平行になる くらいまで後ろに倒す。 この時点で大腿四頭筋に強烈なストレッチを感じるはずである。 そして、ゆっくりと元の位置まで立ち上がる。立ち上がった時、膝は伸ばしきらないで、少し曲げた状態にする。この動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
抵抗をより強くしたい場合は、もう片方の手でプレートを胸の前に保持しておこなう。 |
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| バリエーション |
特になし。 |
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