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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| バーベル リバース リストカール | |||||
| 鍛錬部位 |
前腕伸筋群 |
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| プロフィール |
前腕伸筋群に直接負荷をかけるエクササイズです。テニスや野球のバッティングなど、リストの力を必要とするスポーツに効果的です。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手を肩幅位に開いたオーバーグリップで適当な重さのバーベルを持ち、フラットベンチに腰掛ける。両足の間隔も肩幅位に開く。 手首より先が膝の端から出るようにして、前腕部を太ももの上にのせる。手首はウエイトの重さに抵抗しないで自然に下に折り曲げる。(写真１） |
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| 運動動作 |
手首だけを動かすように注意して、小さな円を描きながら、出来るだけ高くバーを巻き上げる。元の位置にゆっくりとおろして、これを反復する。(写真２） |
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| ポイント |
リバースリストカールの場合、手の甲を上にしたオーバーグリップのため、リストカールで使うバーベルの半分位の重量を選ぶ。 |
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| バリエーション |
バーベルの代わりにﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってもよい。 |
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