腹斜筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| クランチ | |||||
| 鍛錬部位 |
腹直筋 腹斜筋群 |
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| プロフィール |
前腹部の筋を直接に刺激するには、クランチが最も良い運動の１つである。 特に、腹直筋の上部に有効である。 |
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| 開始時の姿勢 |
床に仰向けに寝て、大腿部が床に対して直角になるような形で下腿部をフラットベンチに載せる。動作中、両手は頭の後ろで軽く組むか、胸の上に軽く置く。(写真１） |
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| 運動動作 |
腹筋上部の力で床から頭と肩を持ち上げ、腹筋下部の力で上背部を床から持ち上げる。息を吐ききりながら、腹筋を思いっきり収縮させる。 いったん静止したのち、元の位置に戻る。これを繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
反動を使って起き上がらないこと。 特に、両手を頭の後ろに組んだ場合は、絶対に腕に力を入れない。 |
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| バリエーション |
バーベルの代わりに両手にダンベルを持ってこの動作を行っても良い。（ダンベルシュラッグ）軽めの重量で回数を多く行うと、肩こりの軽減に効果がある。 |
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