広背筋・前鋸筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| スティフアーム バーベル プルオーバー | |||||
| 鍛錬部位 |
大胸筋 広背筋・前鋸筋 |
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| プロフィール |
この運動は、大胸筋、広背筋および前鋸筋に強い負荷をかけることが出来る。また、この運動によって胸郭を拡張させることが出来る。 |
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| 開始時の姿勢 |
肩幅と同じくらいに両手の間隔を保ってオーバーグリップで軽目のバーベルを握る。 フラットベンチの上に寝て、両足を床に置き、動作中バランスを保つ。 腕を胸の上に伸ばし、動作中もずっと伸ばしたままにする。(写真１） |
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| 運動動作 |
深く息を吸いながら、頭の後ろに、弧を描きながらバーベルを出来るだけ低く下ろす。
息を吐きながらゆっくりと同じ軌道を通って元の位置に戻す。 これを繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
バーベルを下ろした時、 息を深く吸い込み、胸を思いっきり張るようにする。肩に負担のかかるエクササイズなので、肩を痛めた経験のある方や、肩まわりの柔軟性に乏しい方は注意が必要。 |
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| バリエーション |
両手の幅を、両手がくっつく位から、肩幅よりやや広め位まで変えても良い。 肘を９０度位に曲げてこの動作を行っても良い。（ベントアームプルオーバー） |
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