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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| バーベル フレンチブレス | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 |
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| プロフィール |
この運動は、上腕三頭筋の内側頭と長頭を主に刺激する、集中的な三頭筋の運動です。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのバーベルを持ち、ベンチプレス台、もしくはフラットベンチに座る。両脚を床に着けてバランスを保つ。 両手幅は１５〜２０センチ位で、オーバーグリップでバーの中央部を握り、腕を伸ばしてバーベルを頭上に保持する。(写真１） |
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| 運動動作 |
上腕部を出来るだけ動かさずに、肘を曲げて、半円を描くようにゆっくりとバーベルを首の後ろに下ろす。このとき、両肘が開かないように注意する。
十分にストレッチを感じたら、反動をつけずに、ゆっくりとバーベルを押し上げ、元の位置に戻る。 以上の動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
極力、肘を動かさないこと。 動作は、出来るだけゆっくりと行う。 |
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| バリエーション |
両手の間隔を少し変えて行っても良い。 これは上腕三頭筋に異なった刺激を与えるためである。ダンベルを持ってこの動作を行っても良い。（ダンベルフレンチプレス） |
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