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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| バーベル リストカール | |||||
| 鍛錬部位 |
前腕屈筋群 |
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| プロフィール |
前腕屈筋群に直接負荷をかけるエクササイズです。腕相撲や野球のバッティングなど、リストの力を必要とするスポーツに効果的です。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手を肩幅位に開いたアンダーグリップで適当な重さのバーベルを持ち、フラットベンチに横向きに前腕部をのせる。手首より先がベンチの端から出るようにして、自然に下に折り曲げる。(写真１） |
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| 運動動作 |
手首だけを動かすように注意して、小さな円を描きながら、出来るだけ高くバーを巻き上げる。元の位置にゆっくりとおろして、これを反復する。(写真２） |
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| ポイント |
バーをおろした時に、指の先までバーを転がすように下ろすと、握力の強化に非常に有効である。 |
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| バリエーション |
バーベルの代わりにﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってもよい。 |
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