大腿四頭筋・大殿筋・前腕諸筋
上背部の筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| デッドリフト | |||||
| 鍛錬部位 |
固有背筋 大腿四頭筋・大殿筋・前腕諸筋 上背部の筋群 |
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| プロフィール |
背、大腿部、臀部の諸筋を発達させるのに大変良い基本的な運動です。 その他、前腕諸筋や腹筋にも副次的な効果がある。 |
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| 開始時の姿勢 |
重めのバーベルを床に置く。両足の間隔は肩幅位に開いて、バーの真下に置く。その位置で、しゃがみ込み、両手を肩幅よりやや開いたリバースグリップでバーベルを握り、腕を伸ばし、背中を多少後方に反らせた体制をとる。両肩はバーより多少前に出るようにする。(写真１） |
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| 運動動作 |
背中を丸めず、上体を真っ直ぐ起こして、大腿部の前にバーベルが来るまでゆっくりと立ち上がる。まず、脚を伸ばし始め、バーが膝を越えたら、背を真っ直ぐ伸ばしてゆく。 完全に立ち上がった動作の終わりには、肩を後ろに引くようにする。 バーベルを元の位置に戻すときは、逆の順序で行う。
この動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
非常に腰に負担のかかる運動なので、腰痛を持ってる人には勧められない。 上げる時も下げる時も動作をゆっくり行い、常に背すじを伸ばした姿勢で行う。
腰にかかる負担を軽くするためトレーニングベルトの使用を強く勧める。 |
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| バリエーション |
両手にダンベルを持ってこの動作を行っても良い。（ダンベルデッドリフト）可動範囲を大きくするためには、厚い台にのって行う。 |
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