上腕三頭筋
広背筋
 |
 |
| (写真１） | (写真２） |
|
ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ベンチプレス | |||||
| 鍛錬部位 |
大胸筋・三角筋 上腕三頭筋 広背筋 |
||||
| プロフィール |
上半身を総合的に鍛える基本的で、最良の運動と言われています。胸の代表的なバルクアップ（筋量増大）種目です。 |
||||
| 開始時の姿勢 |
ベンチラック上のバーに適当な重さのプレートを付ける。仰向けにベンチに横になり、肩幅より７〜１０センチ位の広さでバーをオーバーグリップで握る。両足をしっかりと床に着け、動作中バランスをとるようにする。腕を伸ばし、ラックからバーベルをはずして、胸の上に保持する。(写真１） |
||||
| 運動動作 |
息を吸いながら、両肘を横に張る様にして、ゆっくりとバーベルを胸の上（乳首の上辺り）に下ろす。バーを胸の上で弾ませたり、腰を浮かせたりしないで、ゆっくりと元の位置までバーを押し上げる。これを繰り返す。(写真２） |
||||
| ポイント |
動作中、あまり極端に腰を浮かせると、運動の刺激が主動筋から他の部分に移ってしまい効果が薄くなると同時に、腰に余計な負担をかけることになり、腰痛の原因にもなるので極力避けること。 |
||||
|
|||||
| バリエーション |
グリップの幅を肩幅より狭くすることによって、大胸筋の内側と上腕三頭筋により負荷がかかる。 グリップの幅を非常に広くすることによって、大胸筋の外側と三角筋の前部が刺激される。 |
||||
|
|