前腕屈筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| バーベル コンセントレーション カール | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕二頭筋 前腕屈筋群 |
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| プロフィール |
上腕二頭筋だけを独立させた形でトレーニング出来る。 上腕二頭筋のピーク（盛り上がり）を作るには最適の運動である。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手を肩幅位に開いたアンダーグリップでバーベルを持ち、上体を床と平行に前屈させる。
この運動を行ってる間はこの姿勢を崩さぬさぬこと。 腕は、真っ直ぐ下に下ろし、出来る限り上腕部を固定する。(写真１） |
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| 運動動作 |
上腕二頭筋の力で、前腕のみをうごかして、バーベルを顎の位置まで巻きあげる。上腕二頭筋が最高に収縮した時に一旦、動作を止め、元の位置までゆっくりと戻し、これを繰り返す。動作中、手首は曲げないようにする。(写真２） |
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| ポイント |
上半身が動かないようにするのが大切である。 前腕部のみでバーベルをあげ、トップの位置でおもいっきり二頭筋を収縮させる。 |
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| バリエーション |
両手の幅を狭くすることにより、二頭筋の短頭（内側）により刺激が加わる。両手の幅を広くすることにより、二頭筋の長頭（外側）により刺激が加わる。肘を膝につけたまま動作を行うと、バーベルを楽に持ち上げられる。 |
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