上腕筋
前腕屈筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ワンハンド ダンベルプリーチャーカール | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕二頭筋 上腕筋 前腕屈筋群 |
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| プロフィール |
形良く発達した上腕二頭筋を作るのに大変効果的な運動です。 特に、二頭筋下部を太くするのに有効である。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを手に持ち、肘を完全に曲げた状態でプリーチャーベンチの上に脇の下がくるように腕をのせる。ゆっくりと腕を伸ばしスタートポジションにつく。(写真１） |
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| 運動動作 |
肘の位置よりやや外側に向かってゆっくりと肩の位置までﾀﾞﾝﾍﾞﾙを巻き上げる。
次いで、ゆっくりと腕を伸ばして、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを元の位置に下ろしていく。 この動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
動作にあおりや反動は、極力加えないようにする。動作中肘の位置を動かさないようにする。 |
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| バリエーション |
手の甲を上向きの状態で動作をすると、前腕屈筋群に強い刺激が与えられる。 |
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