三角筋（中部）・僧帽筋
膝の屈伸や、上体のあおり等の反動は効果が半減するので使わない。
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ダンベル ベント ラタラル レイズ | |||||
| 鍛錬部位 |
三角筋（後部） 三角筋（中部）・僧帽筋 |
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| プロフィール |
主に、三角筋の後部に強い負荷がかかる。 副次的作用は、三角筋の中部、僧帽筋、その他の上背部の筋肉に働く。 |
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| 開始時の姿勢 |
軽めの重さのダンベルを両手に持ち、両足の間隔を肩幅位に保って直立する。
上体を床と平行になるまで前傾させる。背中は丸めず、少し反る位を保つ。 腕を真っ直ぐ下に伸ばし、手のひらを互いに向き合うようにする。
肘は少し曲げ、動作中も少し曲げたままを保つ。(写真１） |
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| 運動動作 |
反動を使わずに、ダンベルを真横に、半円を描きながら肩と同じ高さまで持ち上げる。
手のひらは、動作中床に向けておく。 ゆっくりと同じ半円を描いて元の位置に戻す。これを繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
膝を少し曲げた状態でこの動作を行うと、腰への負担を軽減できる。 膝の屈伸や、上体のあおり等の反動は効果が半減するので使わない。 |
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| バリエーション |
腰の障害などで前傾姿勢がとれない場合は、インクラインベンチに俯せになってこの動作を行うか、片手をフラットベンチについて状態を支えながら、片手づつ動作を行うと腰の負担がなくなる。 |
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