しっかりと体側に固定し、肘を90度に曲げダンベルを保持する。(写真１）
 |
 |
| (写真１） | (写真２） |
|
ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ダンベル キックバック | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 |
||||
| プロフィール |
この運動は、主に外側頭に効き、上腕三頭筋を最高に収縮させることができる運動です。 |
||||
| 開始時の姿勢 |
片手に軽めの重さのダンベルを持ち、手のひらを体のほうに向け、床面と水平になるように上体を前傾させる。この姿勢を保つために、もう一方の手をフラットベンチに付いてもよい。 ダンベルを持った方の手の上腕部を しっかりと体側に固定し、肘を90度に曲げダンベルを保持する。(写真１） |
||||
| 運動動作 |
上腕部を体側に固定したまま、ゆっくりと肘を伸ばしていく。三頭筋を完全収縮させるため、伸ばしきった位置で少し停止してから、ゆっくりと元の位置に戻す。以上の動作を繰り返す。右手で一定回数行ったら、左手に持ち替え同一回数行う。(写真２） |
||||
| ポイント |
しっかりと上腕部を体側に固定して動作中肘を動かさないこと。 動作は、出来るだけゆっくりと行う。 |
||||
|
|||||
| バリエーション |
両手でダンベルを保持して行ってもよい。 |
||||
|
|