ウエイト・トレーニングの基本(フリーウエイト編)




スタンディング バーベルカール
鍛錬部位



上腕二頭筋
上腕筋
前腕屈筋群

プロフィール


上腕二頭筋の運動としては最も基本的な運動の一つ。 上腕二頭筋に大きな負荷がかけられるのでバルクアップに最適。

開始時の姿勢





両手を肩幅位に開いたアンダーグリップでバーベルを持ち、大腿部の前にぶら下げて直立する。動作中、上腕部は上体の両脇につけたまま動かさない。(写真1)

運動動作




上腕二頭筋の力で、前腕のみをうごかして、弧を描きながらバーベルを顎の下まで巻きあげる。元の位置までゆっくりと戻し、これを繰り返す。動作中、手首は曲げないようにする。(写真2)

ポイント


上半身が前後に動かないようにするのが大切である。 脇を締め、前腕部のみでバーベルをあげる。

(写真1) (写真2)
バリエーション


両手の幅を狭くすることにより、二頭筋の短頭(内側)により刺激が加わる。両手の幅を広くすることにより、二頭筋の長頭(外側)により刺激が加わる。