上腕三頭筋
僧帽筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ダンベル ショルダープレス | |||||
| 鍛錬部位 |
三角筋（前部・側部） 上腕三頭筋 僧帽筋 |
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| プロフィール |
三角筋の前部と上腕三頭筋を強く刺激する運動です。左右別々に負荷がかかるので、バランス良く鍛えられます。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手にそれぞれ適当な重さのダンベルを持ち、肩の位置で、手のひらを前向きにしてダンベルを保持する。両足は肩幅位に開いて、背筋を伸ばして直立姿勢をとる。(写真１） |
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| 運動動作 |
ダンベルをゆっくりと頭上に押し上げる。 肘が伸びきる手前で一旦動作を止めて、ゆっくりと元の位置にダンベルを下ろす。 反動を使わずに、この動作を繰り返す。 動作中、背中を後ろに反らさないこと。(写真２） |
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| ポイント |
動作中、極端に背中を後ろに反らせると、腰を痛める危険があるので、ウエイトベルトを使用すると良い。 |
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| バリエーション |
ベンチに腰掛けてこの動作を行うと、反動を極力抑えることが出来るので、より効果的である。左右、交互に上げ下ろしをしても良い。（オルターニットダンベルプレス） | ||||
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