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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| トライセップス ベンチ ディップ | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 |
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| プロフィール |
この運動は、上腕三頭筋の筋量を増すのに効果があります。 主に外側頭、長頭に効きます。 |
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| 開始時の姿勢 |
フラットベンチ台を2つ用意し、ベンチとベンチの間を約１ｍ〜１ｍ５０ｃｍ開けて平行に並べて置く。両足を一方のベンチに乗せ、もう一方のベンチに両手をつく。 両手の間隔は２０〜３０ｃｍくらい開けて、指は脚のほうに向ける。 両腕を完全に伸ばし、身体を保持する。(写真１） |
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| 運動動作 |
両肘をゆっくりと曲げて体を２つのベンチの間に落としていく。尻が床に着くくらいまで降ろしたら、ゆっくりと元の位置に身体を押し上げる。 この動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
動作は、出来るだけゆっくりと行う。この運動は比較的楽な運動なので、抵抗を加えた方がよい。 抵抗を加えるには、誰かに肩を押してもらうか、大腿部の上にプレートを乗せて行う。 |
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| バリエーション |
手幅を色々と変えると上腕三頭筋が色々な方向から刺激を受けるので、更なる発達に効果的である。 |
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