三角筋（前部）
大胸筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| リバースグリップ ベンチプレス | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 三角筋（前部） 大胸筋 |
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| プロフィール |
この運動は、上腕三頭筋を直接刺激する運動で、大胸筋、及び三角筋前部は最小限しか働かせられない。特に三頭筋内側頭に有効です。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのバーベルを持ち、ベンチプレス台、もしくはフラットベンチに仰向けに横になり、両脚を床に着けてバランスを保つ。 両手幅は肩幅くらいのアンダーグリップで握り、腕を伸ばしてバーベルを胸の真上に保持する。ベンチプレス台を使う場合は、あらかじめバーベルをラックにセットして手幅を決め、それからバーを持ち上げれば良い。(写真１） |
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| 運動動作 |
肘を曲げて、ゆっくりとバーベルを胸の中央部に触れるまで下ろす。 このとき、両肘が開かないように注意する。反動をつけずに、ゆっくりとバーベルを押し上げ、元の位置に戻る。 以上の動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
バーを胸の上でバウンドさせたり、バーを挙げるときに背中を反らせたりしない。 |
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| バリエーション |
両手の間隔を少し変えて行っても良い。 これは上腕三頭筋に異なった刺激を与えるためである。 |
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