ヒラメ筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ワン レッグ ダンベル トウレイズ | |||||
| 鍛錬部位 |
腓腹筋 ヒラメ筋 |
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| プロフィール |
ジャンプ力、ダッシュ力などの強化に効果があり、また女性の場合、この筋群を発達させることで足首を細く見せることが出来、脚のラインを美しく出来る。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのダンベルを片手に持ち、もう一方の手でラックの支柱などの固定物を掴み、上体を固定する。次に、ダンベルを持った方の足先を厚い台木、もしくはプレートの上に載せ、踵は床に着ける。
動作中、邪魔にならぬ様に、もう一方の足は曲げておく。(写真１） |
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| 運動動作 |
上体を真っ直ぐ保ったまま、ゆっくりと踵を持ち上げて、出来るだけ高くつま先立ちをする。
それから、ゆっくりと踵が床に着くまで下ろして行く。 動作中、両膝は常に伸ばしたままを保つ。この動作を、スムース、かつリズミカルに繰り返す。
片足が終わったら、すぐにもう一方の足も同一回数行うこと。(写真２） |
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| ポイント |
ふくらはぎの発達で重要なカギは、出来るだけ可動範囲を大きくすることである。
毎レップとも必ず踵を床に着け、ふくらはぎをストレッチさせて、そして完全に足先立ちをして、筋肉を強く収縮させる。上体を固定するためと、腰を保護するためにトレーニングベルトの使用を勧める。 |
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| バリエーション |
両足先の向きを色々変えることにより、色々な角度からふくらはぎの筋群を刺激出来るので、より高度な発達が望める。 |
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