ウエイト・トレーニングの基本(フリーウエイト編)




ハンギング ニーアップ
鍛錬部位


腹直筋 
腹斜筋群

プロフィール


腹直筋の下部に有効です。

開始時の姿勢



両手の間隔を肩幅位に開いて高鉄棒に真っ直ぐぶら下がる。(写真1)

運動動作



息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げて胸まで持ち上げる。 この姿勢を一瞬保ったら、ゆっくりと元の位置に戻す。(写真2)

ポイント


体が前後に揺れないように注意する。反動を使わない。

(写真1) (写真2)
バリエーション


左右交互に捻るように脚を上げると、腹斜筋群を刺激出来る。